biceps triceps

[...] minimalnie inaczej? chodzi mi żeby to co napisałes na niedziele zamienic z poniedziałkiem? Nd: klatka + triceps Pon: plecy + brzuch wt: Sr: nogi + brzuch Czw: barki + biceps + przedramię W sumie tak, chociaz masz tu tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Jeśli wykonujesz martwe ciagi w dniu grzbietu, to mogą (choc nie musza) pojawic [...]

[...] V -wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10 V -wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 lub uginanie ramion na w podporze które lepsze? UGINANIE RAMION W PODPOZE V Środa: plecy, biceps PODCIAGANIE NA DRAZKU SIE KLANIA -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 V -podciąganie hantla w podporze o ławkę 10/10/10/10 WIOSLOWNIE HANTLEM? JAK TAK TO ODPADA COS BY SIE [...]

[...] OPADZIE: 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:max czy 10.10.10.10 biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 4 x 6-8 mc 5 x 5 wiosło półsztangą 4 x 8-10 ściąganie drążka 3 x 10-12 szrugsy 3 x 20 (lubia dużo powt, ale mozesz zejść do mniejszej liczby jeśli Ci nie odpowiada) biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 [...]

[...] obciazeniem 8.8 mc 5 x 5 mc to znaczy martwy ciag 5 serij po 5 powtozeni PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8.8 ściąganie drążka 3 x 10-12 szrugsy 3 x 20 pasuje mi biceps uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8 a moze byci UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-na WYCIĄGU: młotki 3 x 8-10 brzuch 2 ciwiczczenia po 3 serie piatek przysiad 5 x 5 a [...]

w pierwsze 3 miesiące przed kontuzją ćwiczyłem poniedzialek klata biceps środa barki nogi piątek plecy triceps iilość ćwiczeń była podobna efekty były bardzo dobrze przez te 3 mieśiące przyszło równo 50 kg siły w wyciskaniu na klate w innych partiach tez elegancko poszlo ale w nich nie biłem rekordu. potem przyszła kontuzja i 9 miesiećy przerwy i [...]

to wtedy najlepiej by był rozkład poniedziałek klata triceps wtorek nogi czwartek plecy biceps piątek barki przedramiona brzuch czy może o jeszcze coś innego Ci chodziło. josli chodzilo o 4 razy wtygodniu co drugi dzien to niema takiej możliwości

[...] W 2 dniu też jest pomieszane. Kompletnie bez sensu. Zrób sobie taki podział, np: 1 dzień: klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + nogi + biceps + przedramiona Wszędzie po 2 ćwiczenia na każda partię z wyjatkiem brzucha i przedramion gdzie robisz tylko 1 ćwiczenie. Powodzenia w ponownym układaniu planu. Czekamy [...]

1. Ankieta!! Nie wiemy jaki masz staż, cel, mase itd. 2. Triceps połącz z klatą, biceps z plecami nie na odwrót. 3. Jeśli jesteś początkujący odpuść superserie, a najlepiej zacznij ACT/FBW.

dokladnie reggie "co ty pieprzysz?" (powtarzam po kasku) :) jak ktos juz pisal to wazne sa wsz miesnie. biceps tez(reka prostuje/zgina sie w lokciu przez bicpes/triceps) ale nigdy nie napisze ze jest b.wazny b.wazne(z wielu) sa np.miesnie naramiennne (wszystkie partie) >od razu widze, ze nigdy sie nie napieprzales jezeli chodzi o [...]

[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej bedziesz ćwiczył: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie ćwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz [...]

Może być taki plan? A 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie/Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) prostowanie ramion w opadzie ze sztangielkami 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) [...]

Ćwiczysz 6 dni w tygodniu,połącz jakoś partie np. klata+tric,barki+nogi,plecy+biceps. -W klacie wyrzuć po jednej serii z każdego ćwiczenia -Co do bica uginanie ramion chwytem młotkowym zastąp modlitewnikiem i podziękował bym wyciskaniu sztangi nad chwytem -Barki to śmierć do widzenia z dwoma ostatnimi ćwiczeniami -Plecy mogę przeżyć [...]

Wedlug mnie troche dziwny ten plan w jednym dniu tylko jedna partia? troche to dziwne ja bym polaczyl Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki I moze split z priorytetem na klatke? Moglbys tez podac swoj staz na silowni wtedy bedzie latwiej pomoc Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 14:44:54

Najlepiej sobie rozloz tak: pon: klata i triceps sroda: plecy , biceps Piatek: barki i co tam jeszcze chcesz cwiczyc:D

[...] to nie podzial push/pull (przysiady powinny byc umieszczone w dniu push, wznos boczny w dniu pull, tyl uda w dniu pull), a najgorszy z mozliwych podzial na nogi/plecy/biceps vs klatka/barki/triceps, zastosowany zreszta niepoprawnie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html Przeczytaj punkt 15. Zobacz na prawidlowe [...]

Na biceps daj sobie uginanie ze sztangą i będzie w porządku. Na triceps prostowanie na wyciągu albo francuz też dobrze się sprawdzi.

[...] według was jest lepsza ?) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 Czwartek: Plecy/biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] nic na dolny odcienk plecow: laweczka rzymska lub MC (jezeli MC to na przemian z przysiadami) Nie widze nic na tylny akton barku, duzy blad. Jezeli jestes bokserem wyrzuc biceps, on ce tlyko spowolni ciosy, triceps rob jedno cwiczenie i inech to beda pompki na poreczach! Jako bokser masz byc dynamiczny, masz je robic dynamicznie, a jakies [...]

no to ok, zamienię sztangielki na wiosłowanie sztangą, chociaż rzygam tym ćwiczeniem już, 2x tyg na splicie, 3x na hst... A jeśli chciałbym zostawić triceps i biceps po 1 ćw. ze względów nie tyle sportowych ile...hmmm... narcystyczno-estetycznych to jakie ćwiczenia byś proponował? wrzuciłem sztangielki bo sztangą w staniu machałem tak jak wiosłem [...]